В
кюстендилската болница вече използват нов ЯМР, обявиха от ръководството
на здравното заведение. В новоремонтираното и изцяло оборудвано
отделение беше отслужен водосвет за пускането на високотехнологичната
апаратура, който осигурява прецизна и съвременна диагностика.
Новата апаратура позволява по-бързо, по-точно и по-надеждно
изследване в услуга на ранната диагностика и качественото лечение.
Изцяло са ремонтирани кабинетите и помещенията с ЯМР и скенера, като са
превърнати в модерен диагностичен център. Средствата са осигурени от
здравното министерство.
„Екипът на отделението по “Образна диагностика” е
подготвен да работи с новата апаратура. С този висок клас
ядрено-магнитен резонанс болницата ни вече предлага възможно най-добро
здравеопазване за своите пациенти, а ние, лекарите, имаме възможност да
правим още по-прецизна образна диагностика“, отбеляза началникът на
отделението д-р Борис Александров.
Този вид диагностика е подходяща за
пациенти във всяка възраст, включително бременни и деца, казаха при откриването медиците специалисти.
Доставянето и пускането на ЯМР в
районната болница се забави с няколко месеца заради ремонти на специално
определеното помещение, както и за обучението на екипа. На един етап
имаше и финансов проблем поради неприет бюджет на здравното министрество
.Досега пациенти на болницата бяха пращани по лечебни заведения в София
или в Дупница.
Автор: Кирил Фалин – кор. на БНР в Кюстендил – Източник : https://bnr.bg/main/post/423542/v-kyustendilskata-bolnitsa-veche-izpolzvat-nov-yamr
Съдът в Лом наложи мярка „подписка“ на 54-годишен
мъж, обвиняем за блудствени действия срещу малолетни. От Районна прокуратура
Монтана съобщиха, че ще обжалват определението на съда
На 31 януари в Лом мъжът е извършил действия с цел да
възбуди и удовлетвори полово желание без съвкупление по отношение на две лица
на 7 и 8 години.
Съдът не уважи искането на прокуратурата за вземане на
най-тежката мярка за неотклонение „задържане под стража“, а определи
мярка за неотклонение „подписка“.
Срещу решението пред съда днес излязоха на протест
хора от квартал „Стадиона“ в Лом където живее 54-годишният мъж.
От Районна прокуратура Монтана съобщиха, че ще
протестират взетата от съда мярка за неотклонение „подписка“ спрямо
обвиняем за блудство с малолетни деца.
Заседанието на Окръжен съд Монтана е в понеделник.
Автор: Любо Андреев – кор. на БНР в Монтана – Източник : https://bnr.bg/main/post/423547/podpiska-za-mazh-obvinyaem-za-bludstvo-s-maloletni-v-lom
Ограничен е
достъпът до част от изтеклите в порнографски сайтове видеа с жени, правили си
процедури в козметични студиа в Бургас, съобщиха на съвместен брифинг на
районната прокуратура и полицията. Иззети са вещи, сред които видеокамери и компютърни
конфигурации, претърсени са пет адреса.
Работата на двата салона, от където са записите не е
ограничена, стана ясно днес
Гл. инспектор Асен Фортунов – началник
отдел „Икономическа полиция“ при ОД на МВР – Бургас увери, че с помощта на международни партньори е спряно част от съдържанието.
От интернет
пространството са свалени стотици видеоклипове с изображение на жени, заснети в двата козметични салона в Бургас. Понастоящем потребителите нямат възможност да
заплащат суми да ги гледат и да се разпространяват. Целта ни е да ограничим целият достъп.
От разследването обявиха, че са извършени множество
процесуално-следствени действия.
Иззети са вещи, предмети, продукти, които
предстои да им бъдат назначени технически експертизи. Процесуално
следствените действия са извършени на пет адреси, иззети са хард дискове,
телефони, компютърни конфигурации
Щелиян Димитров,
говорител на държавното обвинение допълни, че са разпитани
всички лица, които имат отношение към управлението и собствеността на втория
салон и поясни защо и двата центъра няма пречка да продължат да работят.
Прокуратата не е компетентна да разпореди прекратяване на дейността им,
защото самата услуга, която предоставят не е противозаконна.
Разследващите не съобщиха кои и колко са сайтовете с ограничено съдържание, уточниха единствено,
че са международни.
Припомням, че на 2
февруари държавното обвинение съобщи, че са образувани две досъдебни
производства за разпространение на порнографски материали в
интернет, след нерегламентирани записи в два козметични салона в Бургас.
Засега разследващите не са установили връзка между тях. Към момента все още няма задържани.
Автор: Нина Рангелова – БНР Бургас – Източник : https://bnr.bg/main/post/423570/ogranichiha-dostapa-do-chast-ot-zapisi-ot-kozmetichni-saloni-iztekli-v-pornosaytove
Държавният глава Илияна Йотова ще бъде на посещение в
Италия по повод откриването на XXV Зимни олимпийски игри и по покана на
президента на Международния олимпийски комитет Кърсти Ковънтри. Това съобщиха
от пресслужбата на президентството.
На 5 февруари Илияна Йотова ще бъде гост на официалния
прием, даван по повод зимната олимпиада от президента на МОК за държавни глави
и ръководства на националните олимпийски комитети.
На 6 февруари българският президент ще бъде посрещната
от своя италиански колега Серджо Матарела в Кралския дворец в Милано, където ще
се състои прием, посветен на тържественото откриване на XXV Зимни олимпийски
игри. По-късно Илияна Йотова ще участва и в церемонията на стадион „Сан Сиро“,
където ще бъде даден старт на игрите и запален олимпийският огън.
В рамките на посещението си президентът Йотова ще
посети Олимпийското село в Милано, където ще се срещне с български спортисти.
По време на визитата в Италия държавният глава ще
отдаде почит пред барелефа на Васил Левски на площад „Сан Паоло“ в
град Монца. Скулптурата, дело на Борис Борисов и дарена от Община Карлово на
Милано през миналата година, е първият паметник на българския революционер в
Италия.
Автор: Мира Стефанова – Източник : https://bnr.bg/main/post/423606/iliyana-yotova-shte-uchastva-v-tseremoniyata-po-otkrivane-na-zoi-milanokortina
С 13 гласа „за“, 4 „против“ и без
въздържали се парламентарната социална комисия одобри на първо четене проект за
промени в Кодекса за социално осигуряване. Той беше внесен от Министерския
съвет на 30 януари. Ключовият момент в проекта е въвеждането на т.нар.
мултифондове – възможност осигурените да избират с какъв риск да се инвестират
парите от индивидуалните им партиди в зависимост от възрастта си.
Проектът предвижда в рамките на пенсионния фонд
пенсионноосигурителните дружества да създават три вида подфондове с различен
инвестиционен профил и според критерия „възраст“ да има автоматично
разпределение на хората в тях, освен ако някой изрично не си е избрал подфонд.
В динамичния ще са осигурените до навършване на 50 години, в балансиран – над
50-годишните, като за тези, на които им остават три или по-малко години до
навършване на пенсионна възраст се изключва възможността за прехвърляне на
средствата им в по-рисков подфонд, и те ще бъдат насочени задължително в
консервативен. Депутати и представители на КТ „Подкрепа“ изразиха мнение,
че сега на финала на 51-ото Народно събрание не е моментът да се правят такива
промени в пенсионната система с дългосрочен ефект и че е нужно широко
обществено обсъждане. Те припомниха, че и още не е факт Пътната карта за
пенсионната система и че не бива да се правят промени в нея „на
парче“. Председателят на социалната комисия Деница Сачева от ГЕРБ-СДС
каза, че темата за мултифондовете не е нова, че по проекта се работи от години,
и че трябва да бъде разглеждан.
Заместник-министърът на финансите Кирил Ананиев увери
във връзка с финансовата грамотност на хората, че в най-скоро време:
„Към министерството на финансите ще заработи
портал за финансова грамотност, където ще има много подробна информация за
допълнителното пенсионно осигуряване“.
Заместник-председателят на Комисията за финансов
надзор Диана Йорданова подчерта за възможностите за инвестиране:
„Това, което сме предложили в законопроекта ще
разшири и възможностите, и даде такива, за инвестиции в социална
инфраструктура, образователна инфраструктура, пътна инфраструктура“.
Автор: Мария Костова – Източник : https://bnr.bg/main/post/423628/na-parvo-chetene-vavezhdat-multifondove-v-dopalnitelnoto-pensionno-osiguryavane
През следващото денонощие ще бъде облачно. През нощта от югозапад ще
започнат валежи от дъжд, които през деня ще обхванат почти цялата
страна, сочи прогнозата на НИМХ. В западните и централните части на Северна България, където ще е
тихо, ще има поледици. Значителни по количество ще бъдат валежите в
Рило-Родопската област, на места в Източна България и централните райони
на Стара планина.
Ще духа до умерен вятър от юг-югоизток. Минималните
температури в Северна България и високите полета на Западна ще бъдат
между минус 6° и минус 1°, в южната половина от страната и по
Черноморието – между 1° и 6°, в София – около минус 2°. Максималните
температури в западните и централните части на Северна България ще бъдат
между 0° и 2°, в останалата част от страната – предимно между 5° и
10°, в София – около 5°.
Жълт код за значителни валеги е обявен за почти цяла България, като за части от областите Кърджали и Смолян кодът е червен. Оранжев код има за части от областите Смолян, Кърджали, Сливен и Стара Загора. Предупреждение не е издадено са областите в Североизточна България.както и ча части от София – област, София – град, Перник, Кюстендил, Благоевград.
В планините ще бъде облачно. Сняг
ще вали в районите над 1600-1800 метра надморска височина, а в
по-ниските части ще вали дъжд. Значителни по количество ще са валежите в
Рило-Родопската област и Централния Балкан. Ще духа силен и бурен южен
вятър. Максималната температура на височина 1200 метра ще бъде около 6°,
на 2000 метра – около 0°.
По Черноморието ще бъде облачно и още
преди обяд ще започнат валежи от дъжд. Ще духа умерен и временно силен
югоизточен вятър. Максималните температури ще бъдат 7°-8°. Температурата
на морската вода е 4°-7°. Вълнението на морето ще бъде 3-4 бала.
В петък валежите временно ще спират, но по-късно след обяд от югозапад
отново ще завали дъжд и валежите бързо ще обхванат по-голямата част от
страната; отново на места ще са значителни. В северозападните райони
остават условията за поледици. Ще духа до умерен южен вятър и
повишението на температурите ще продължи – минималните ще бъдат между
минус 2° и 3°, по-високи в Източна България, а максималните – между 8° и
13°, по-ниски в Северозападна България.
В събота ще е предимно облачно,
но без съществени валежи. Вятърът ще се ориентира от северозапад, ще е
слаб до умерен. Минималните температури ще са между 1° и 6°, а
максималните – между 10° и 15°, отново по-ниски в Северозападна
България.
В края на тази и през първите два дни от следващата седмица,
под влияние на преминаващ южно от страната средиземноморски циклон и
нахлуващ от север-североизток студен въздух, ще се създаде нова валежна
обстановка.
В неделя ще започнат валежи от дъжд, които бързо ще обхванат
страната и ще се усилят. В понеделник със застудяването в Северна
България и високите полета в Западна, а до края на деня и на места в
Горнотракийската низина дъждът бързо ще премине в сняг и ще започне да
се образува снежна покривка.
През нощта срещу вторник снеговалежите ще
продължат, ще има снежни виелици и по проходите ще се образуват
навявания.
Във вторник постепенно валежите ще отслабват и ще спират,
най-късно в Рило-Родопската област, но ще се задържи предимно облачно.
Температурите ще се понижат значително и във вторник минималните ще
бъдат между минус 6° и минус 1°, а максималните – между минус 2° и 3°. В
сряда облачността временно ще се разкъса, но следобед от югозапад бързо
ще се вплътни. Ще се усили вятърът от юг-югозапад и дневните
температури ще се повишат с 5-6 градуса.
Планинските спасители предупреждават за повишена
лавинна опасност в района на Седемте рилски езера. През вчерашния ден са
паднали три лавини, съобщиха за БНР от планинския спасителен отряд в
Дупница.
Лавинната опасност по циркуса се увеличава последните
дни с промяната на времето, добавят спасителите.
Снежната покривка по Седемте езера достига до около
1,20 м. и това привлича скиори, привърженици на екстремните спускания,
сноубордисти. Едната е от лавините е предизвикана точно от сноубордисти,
другите две са от групи с туристи, които при преминаване са предизвикали
свличането на снежната маса. Доброто е, че няма пострадали. Ръководителят на
екипа от четирима спасители на дежурство на Седемте езера днес Мартин Джокин:
„Има по-висока лавинна опасност, повишена. В момента
духат силни ветрове, затопля се времето. Лифта не работи заради вятъра“.
Автор: Кирил Фалин – кор. на БНР в Кюстендил – Източник : https://bnr.bg/main/post/423640/tri-lavini-za-edin-den-padnaha-v-rayona-na-sedemte-rilski-ezera
Въведение: Когато думите подвеждат, тялото говори истината
Във всяка връзка доверието е крайъгълен камък. Когато обаче възникнат съмнения, често се вкопчваме в думите, опитвайки се да разчетем истината. Но какво се случва, когато думите се окажат недостатъчни или дори подвеждащи? Тогава на помощ идва най-искреният комуникатор – нашето тяло. Езикът на тялото е огледало на подсъзнанието и често издава онова, което съзнателно се опитваме да скрием. Ако подозирате, че партньорът ви крие нещо, не е задължително да търсите улики в изречените думи. Вместо това, обърнете внимание на невербалните сигнали. В тази статия ще разгледаме 5 подсъзнателни знака, които издават, че партньорът ви може би не е напълно откровен с вас. Разпознаването на тези невербални сигнали може да бъде първа стъпка към разрешаването на потенциални проблеми и възстановяването на прозрачността във връзката.
Езикът на тялото е изключително богат и сложен, развиван хилядолетия преди появата на говоримия език. Той предава емоции, намерения и истини, които съзнанието ни често се опитва да контролира. Когато човек не е искрен, тялото му почти винаги проявява признаци на дискомфорт, напрежение или несигурност. Тези знаци могат да бъдат фини и лесно да бъдат пропуснати, ако не сте обучени да ги разпознавате. Целта на този материал е да ви въоръжи с познания, които ще ви помогнат да четете между редовете на невербалната комуникация и да разберете по-добре вътрешния свят на вашия партньор.
1. Езикът на тялото се затваря: Симптоми на дистанция и отбранителност
Снимка: principleskills.com
Един от най-ясните подсъзнателни знаци, че някой се чувства некомфортно или крие нещо, е затварянето на езика на тялото. Това се проявява в различни форми:
Кръстосани ръце или крака: Това е класически защитен жест. Човек, който кръстосва ръцете или краката си по време на разговор, често се опитва да създаде физическа бариера между себе си и другия. Това може да е знак за несъгласие, отбранителност или нежелание да се разкрие напълно. Дори и да твърди, че е отворен и честен, тялото му показва обратното.
Отместване на тялото: Ако партньорът ви изглежда физически отдалечен от вас, особено когато разговаряте за чувствителни теми, това може да е червен флаг. Обръщане на тялото настрани, леко отместване назад или избягване на докосване са индикатори за емоционална дистанция и възможно прикриване.
Неспокойно седене/стоене: Постоянно променяне на позата, неспокойно преместване на тежестта от единия крак на другия или приклякане може да показва вътрешно напрежение и желание за бягство от ситуацията или от разговора.
Тези жестове невинаги означават лъжа, но почти винаги показват, че човек не се чувства спокоен или че има нещо, което го тревожи. В контекста на „Тялото не лъже“ тези сигнали са призив да се вгледате по-внимателно в ситуацията и да потърсите дълбочината на емоционалния дискомфорт.
2. Избягване на зрителен контакт: Прозорец към скрити мисли
Снимка: Shutterstock
Очите са прозорец към душата, и това клише е особено вярно, когато става въпрос за искреност. Поддържането на зрителен контакт е знак за доверие, откритост и увереност. Когато партньорът ви избягва зрителен контакт, това може да е мощен подсъзнателен знак за нечестност или нежелание да се изправи пред истината:
Избягване на погледа: Ако партньорът ви постоянно поглежда встрани, надолу или над вас, вместо да ви гледа в очите, докато говорите за нещо сериозно, това е сигнал. Хората, които крият нещо, често се чувстват неудобно да срещнат погледа на другия, защото знаят, че очите им могат да издадат емоциите и мислите им.
Прекалено дълъг или втренчен поглед: Парадоксално, но понякога и прекомерно дългият, втренчен поглед може да бъде опит за прикриване. Някои хора, които лъжат, умишлено се опитват да поддържат дълъг зрителен контакт, за да изглеждат по-уверени и искрени, но този поглед често е студен, безизразен и неестествен.
Бързо мигане или променящ се фокус: Нервното мигане или бързото преместване на фокуса от едно нещо на друго, особено по време на разговор, също може да е признак на вътрешен смут и опит за обработка на информация, която не се споделя напълно.
Важно е да правите разлика между нормална стеснителност и рязка промяна в навиците на зрителен контакт. Ако партньорът ви по принцип е срамежлив, това може да не е показателно. Но ако обикновено е отворен и прям, а изведнъж започне да избягва погледа ви, това може да е знак за проблем.
3. Нервни жестове и „автоматични“ движения: Индикатори за вътрешно напрежение
Когато човек е под стрес или крие нещо, тялото му често реагира с несъзнателни, повтарящи се движения. Тези нервни жестове са опит да се освободи вътрешното напрежение и са класически подсъзнателни знаци за дискомфорт:
Пипане на лицето, врата или косата: Чесане на носа, докосване на ухото, поглаждане на брадата или прекарване на ръка през косата са често срещани нервни жестове. Тези действия могат да показват, че човек се чувства неудобно или тревожен. Понякога, когато някой лъже, кръвоносните съдове в носа се разширяват, причинявайки лек сърбеж, което води до докосване на носа.
„Fidgeting“ – неспокойни движения: Игра с пръстени, копчета, химикалка, постоянно потропване с крак или пръсти по масата. Всички тези движения са опити за канализиране на излишната нервна енергия и могат да бъдат индикатор, че партньорът ви е неспокоен или има нещо, което го притеснява.
Фалшиви или принудени усмивки: Усмивката е естествен израз на щастие, но може да бъде и маска. Фалшивите усмивки често са асиметрични, не достигат до очите (липсват бръчиците около тях) и изглеждат неестествено дълги или бързо изчезващи. Те могат да бъдат опит да се прикрият истинските емоции.
Покриване на устата: Едно от най-старите и инстинктивни действия при лъжа е покриването на устата. Дори ако е само леко докосване, то символично представлява опит да се спре излизането на неистината.
Забележете дали тези жестове са част от обичайното поведение на партньора ви или са нови и зачестяват, когато обсъждате определени теми.
4. Промени в гласа и начина на говорене: Когато тонът издава повече от думите
Не само това, което се казва, но и начинът, по който се казва, е изключително важен. Промените в гласа и речта могат да бъдат силни подсъзнателни знаци, че партньорът ви не е напълно откровен:
Промяна в тона или височината на гласа: Когато човек е под напрежение или крие нещо, гласът му може да стане по-висок, по-нисък или по-колеблив от обикновено. Някои хора говорят по-бързо, други – по-бавно. Треперещ или прекъсващ глас също е индикатор за вътрешен конфликт.
Колебания и паузи: Прекалено многото „ъъъ“, „ммм“, както и необичайни паузи в говора, могат да показват, че партньорът ви се опитва да измисли отговор или да си купи време. От друга страна, прекалено гладката и репетирана реч, без естествени колебания, също може да е признак на неискреност.
Избягване на директни отговори и промяна на темата: Ако зададете директен въпрос и партньорът ви започне да говори в общи приказки, да отклонява темата, да отговаря на въпрос с въпрос или да изпада в ненужни подробности, това може да е опит да избегне истината. Лъжците често добавят излишна информация, за да направят историята си да звучи по-правдоподобна.
Несъответствие между думи и действия/емоции: Например, ако някой казва „Не съм ядосан“, но тонът му е агресивен, а лицето му е напрегнато. Такива несъответствия са показателни за вътрешен конфликт и скрити емоции.
Слушайте не само съдържанието, но и мелодията на речта. Често тя разкрива повече.
5. Рязка промяна в поведението и рутината: Нарушен ритъм на доверието
Понякога най-големите промени са тези в цялостното поведение и ежедневие. Ако партньорът ви изведнъж промени навиците си без видима причина, това може да бъде мощен подсъзнателен знак за нещо скрито:
Необясними закъснения или отсъствия: Ако партньорът ви започне да закъснява често, да прекарва повече време извън дома, без да дава ясно обяснение, или да е по-малко достъпен, отколкото преди, това е сигнал за тревога. Такива промени често означават, че има дейности или срещи, които се държат в тайна.
Промяна в навиците за ползване на телефон/компютър: Става ли по-потаен с телефона си? Започва ли да го заключва, да го носи постоянно със себе си, да го обръща с екрана надолу или да излиза от стаята, за да говори? Изведнъж ли изчиства историята на браузъра си или си сменя паролите? Тези действия са силен индикатор за опит за скриване на информация.
Повишена раздразнителност или отбранителност: Когато човек крие нещо, той често е подсъзнателно напрегнат и може да реагира прекалено остро на безобидни въпроси. Ако зададете въпрос за деня му и получите рязък отговор или забележите, че става по-отбранителен от обикновено, това може да е механизъм за защита, за да не се разкрие истината.
Необясними промени в настроението: Емоционална нестабилност, която не е характерна за партньора ви, като внезапна меланхолия, еуфория или раздразнителност, може да бъде резултат от стреса от прикриването на тайна.
Всяка рязка промяна в утвърдените модели на поведение заслужава внимание. Хората са същества на навика, и отклоненията от рутината рядко са случайни, особено когато са придружени от другите подсъзнателни знаци.
Как да постъпим, когато забележите тези знаци?
Разпознаването на тези подсъзнателни знаци е само първата стъпка. Важно е да не скачате веднага към заключения. Езикът на тялото е сложен и може да бъде повлиян от много фактори – стрес на работа, лични проблеми, умора или дори културни различия. Вместо да обвинявате, подходете с грижа и желание за разбиране:
Наблюдавайте без осъждане: Събирайте информация. Забележете дали тези знаци са единични случаи или повтарящи се модели. Контекстът е от ключово значение.
Изберете подходящ момент за разговор: Избягвайте конфронтация, когато сте под емоционален натиск. Изчакайте спокоен момент, когато и двамата сте отпочинали и можете да говорите без прекъсвания.
Изразете притесненията си спокойно и открито: Използвайте „Аз“-изказвания, фокусирайки се върху собствените си чувства и наблюдения, вместо да обвинявате. Например: „Забелязвам, че напоследък си по-затворен/а и това ме кара да се притеснявам. Чувствам се малко отдалечен/а. Има ли нещо, което искаш да споделиш?“
Слушайте активно: Бъдете готови да чуете отговора на партньора си, дори ако не е това, което очаквате. Не прекъсвайте, проявете емпатия.
Бъдете готови за всякакви отговори: Може да се окаже, че партньорът ви не крие нищо лошо, а преминава през лична трудност, която не е искал да ви натоварва с нея. Или може да се разкрие истина, която изисква сериозен разговор и усилия за разрешаване.
Потърсете професионална помощ: Ако комуникацията е нарушена или не можете да постигнете яснота, консултацията със семеен терапевт може да предостави неутрална среда и инструменти за по-ефективно общуване.
Заключение: Изграждане на връзка, основана на истина и разбиране
Разбирането на подсъзнателните знаци, които тялото ни изпраща, е ценно умение не само във връзките, но и в живота като цяло. Докато думите могат да бъдат манипулирани, езикът на тялото остава един от най-автентичните източници на информация. Разпознаването на тези 5 подсъзнателни знака – затворен език на тялото, избягване на зрителен контакт, нервни жестове, промени в гласа и рязка промяна в поведението – може да ви помогне да усетите кога има нещо скрито. Помнете, че тези знаци не са окончателно доказателство за лъжа, а по-скоро покана за по-дълбок разговор и проучване на това, което се случва под повърхността. Целта не е да станете детектив, а да изградите по-силна и честна връзка, основана на взаимно разбиране и доверие. Когато слушате не само с ушите, но и с очите и интуицията си, ще бъдете по-добре подготвени да подкрепите партньора си и да укрепите връзката си с прозрачност и любов.
Мечтаете ли за стегнати, скулптурирани бедра, които да ви дават самочувствие във всяка дреха? Много жени се борят с така наречените „бричове“ – натрупвания на мазнини във външната част на бедрата, които често са упорити и трудни за премахване. Добрата новина е, че не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете желаните резултати. С правилна техника и постоянство, само 10 минути на ден могат да направят чудеса. В тази статия ще разгледаме топ 3 ефективни движения за скулптуриране на бедрата, които ще ви помогнат да забравите за бричовете и да се радвате на по-оформени и силни крака.
Какво представляват „бричовете“ и защо се появяват?
„Бричовете“, известни още като „love handles“ на бедрата или „saddlebags“, са натрупвания на подкожна мастна тъкан във външната част на бедрата и около тазобедрените стави. Те са често срещан проблем при жените и до голяма степен се влияят от генетиката, хормоналния баланс и начина на живот. При жените тялото е склонно да складира мазнини в областта на бедрата, ханша и седалището, което е естествена еволюционна адаптация, свързана с репродуктивната функция.
Макар че е невъзможно да се „стопи“ мазнина само от една определена област на тялото (т.нар. „spot reduction“), комбинация от цялостно намаляване на телесните мазнини чрез диета и кардио, заедно с целенасочени упражнения за стягане и скулптуриране на бедрата, може значително да подобри вида на тази зона. Упражненията, които ще разгледаме, са насочени към мускулите на външната част на бедрото (отвеждащи мускули или абдуктори), което ще помогне за по-добра дефиниция и по-стегнат вид на кожата, намалявайки визуално ефекта на бричовете.
Защо 10 минути на ден са достатъчни за видими резултати?
Много хора се отказват от тренировки, защото си мислят, че трябва да отделят час или повече всеки ден. Истината е, че последователността и качеството на движенията са по-важни от продължителността. Ето защо 10 минути на ден могат да бъдат изключително ефективни:
Последователност и навик: 10-минутната тренировка е лесна за интегриране във всеки натоварен график. Когато тренировката е кратка и постижима, е много по-вероятно да я спазвате всеки ден, превръщайки я в устойчив навик.
Активиране на мускулите: Дори краткият, но интензивен фокус върху конкретни мускулни групи може да доведе до мускулен растеж и стягане. Мускулите на бедрата и седалището са големи и отговарят добре на редовна стимулация.
Подобряване на кръвообращението: Редовните движения подобряват кръвообращението в проблемните зони, което може да подпомогне метаболизма на мазнините и цялостното здраве на тъканите.
Психологически тласък: Завършването на кратка тренировка всеки ден дава чувство за постижение и повишава мотивацията да продължите.
Прогресия: С течение на времето може да увеличавате броя на повторенията, сериите или да добавяте съпротивление (ласистични ленти, дъмбели), правейки тренировката по-предизвикателна, без да увеличавате драстично времето.
Не подценявайте силата на малките, но постоянни усилия. Те са ключът към дълготрайни промени във вашата физика.
Топ 3 движения за скулптуриране на бедрата и премахване на бричовете
Ето ги и трите ключови упражнения, които ще ви помогнат да стегнете и оформите бедрата си, като същевременно се насочите към упоритите бричове. Изпълнявайте всяко движение с контрол и фокус върху мускулите, които работите.
Движение 1: Клекове (Squats)
Клекът е едно от най-ефективните комплексни упражнения, което работи върху големи мускулни групи – квадрицепси, седалищни мускули и бедрени бицепси. За да се насочите по-специално към външната част на бедрата и да редуцирате бричовете, можете да използвате вариации като сумо клек или да добавите ластична лента.
Как да изпълнявате:
Застанете изправени с крака на широчината на раменете, пръстите леко навън (за сумо клек, разширете стойката още повече и завъртете пръстите повече навън).
Изпънете ръцете си напред за баланс или ги кръстосайте пред гърдите.
Бавно започнете да клякате, сякаш ще седнете на стол. Гърбът трябва да остане изправен, а гърдите повдигнати.
Спускайте се, докато бедрата ви станат успоредни на пода или малко под това ниво, като държите тежестта на петите си. Коленете трябва да сочат в същата посока като пръстите на краката и да не минават пред тях.
Натиснете през петите си, за да се върнете в изходна позиция, като стегнете седалищните мускули в горната част на движението.
Съвети за фокус върху бричовете:
Сумо клек: Разширете стойката си, завъртете пръстите на краката навън под 45 градуса. Това активира повече вътрешните и външните мускули на бедрата.
Ластична лента: Поставете ластична лента точно над коленете. Докато клякате и се изправяте, активно натискайте коленете навън срещу съпротивлението на лентата.
Повторения: 3 серии по 12-15 повторения.
Движение 2: Напади (Lunges)
Нападите са фантастично упражнение за работа с всеки крак поотделно, което подобрява баланса и силата. Те ангажират квадрицепсите, седалищните мускули и бедрените бицепси. Вариациите на нападите могат ефективно да се насочат към областта на бричовете.
Как да изпълнявате:
Застанете изправени с крака на широчината на раменете.
Направете голяма крачка напред с единия крак, като същевременно държите гърба изправен.
Спускайте таза си надолу, докато и двете колена се огънат под ъгъл от приблизително 90 градуса. Предното коляно трябва да е точно над глезена, а задното коляно да е почти докосващо пода.
Оттласнете се от предния крак, за да се върнете в изходна позиция.
Редувайте краката.
Съвети за фокус върху бричовете:
Странични напади (Side Lunges): Вместо напред, направете голяма крачка настрани. Единият крак остава изпънат, докато другият се сгъва в коляното, а тазът се спуска назад. Това е отлично движение за вътрешната и външната част на бедрата.
Кръстосани напади (Curtsy Lunges): Започнете с крака на широчината на раменете. Кръстосайте единия крак зад другия, сякаш правите реверанс. Това движение силно активира мускулите на външната част на бедрото и седалището.
Повторения: 3 серии по 10-12 повторения на всеки крак.
Движение 3: Странични повдигания на крака (Side Leg Raises)
Това упражнение е едно от най-директните за изолиране и стягане на мускулите на външната част на бедрата (абдукторите), които са пряко свързани с вида на бричовете.
Как да изпълнявате:
Легнете на една страна на пода, като тялото ви е изпънато в права линия. Подпрете главата си с ръка или я отпуснете върху изпъната ръка.
Другата ръка може да я поставите пред себе си за опора.
Дръжте краката си изпънати и събрани един върху друг.
Бавно повдигнете горния крак възможно най-високо, без да завъртате таза си напред или назад. Движението трябва да идва от бедрото.
Задръжте за секунда в горната точка, като усещате стягане във външната част на бедрото.
Бавно спуснете крака обратно надолу, без да го оставяте да докосне другия крак, за да поддържате напрежение.
Съвети за фокус върху бричовете:
Контролирано движение: Избягвайте инерцията. Фокусирайте се върху бавното, контролирано повдигане и спускане.
Ластична лента: За по-голямо предизвикателство, поставете ластична лента около глезените си.
Огънат крак: За вариация, сгънете долния крак за по-голяма стабилност и фокус върху горния крак.
Повторения: 3 серии по 15-20 повторения на всеки крак.
Интегриране на тренировката в ежедневието: Създайте си рутина
За да извлечете максимума от тези 10 минути, е важно да имате структура. Ето предложение за дневна рутина:
Загрявка (1-2 минути): Леки кръгови движения на краката, разтягания на бедрата и таза.
Тренировка (7-8 минути): Изпълнете по 3 серии от всяко от трите упражнения. Почивайте между 30 и 60 секунди между сериите. Може да ги правите като кръгова тренировка (по една серия от всяко, след това повторете още два пъти) или последователно (всички серии на едно упражнение, после на следващото).
Разтягане (1-2 минути): Разтегнете мускулите на бедрата и седалището след тренировка.
Започнете с броя повторения, които можете да изпълните с добра форма, и постепенно ги увеличавайте или добавяйте съпротивление (ластици, леки дъмбели). Ключът е да предизвиквате мускулите си с течение на времето.
Цялостен подход: Хранене, хидратация и почивка
Макар че упражненията са от съществено значение за скулптуриране на бедрата и премахване на бричовете, те не са единственият фактор. За максимални резултати е важно да възприемете цялостен подход:
Балансирано хранене: Фокусирайте се върху цели, непреработени храни. Приемайте достатъчно протеини за възстановяване на мускулите, сложни въглехидрати за енергия и здравословни мазнини. Намалете консумацията на захар, преработени храни и наситени мазнини.
Хидратация: Пийте достатъчно вода през целия ден. Водата е жизненоважна за метаболизма, енергийните нива и здравето на кожата.
Качество на съня: Адекватната почивка е от ключово значение за възстановяването на мускулите и хормоналния баланс. Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка нощ.
Кардио тренировки: Добавете 20-30 минути кардио (бързо ходене, джогинг, колоездене) 2-3 пъти седмично, за да подпомогнете общото изгаряне на мазнини.
Постоянството е ключът към успеха
Не очаквайте магически резултати за една нощ. Тялото се променя с времето и усилията. Бъдете постоянни с вашите 10-минутни тренировки всеки ден. Отбелязвайте напредъка си, може би с дневник или снимки, за да останете мотивирани. Дори в дните, когато не ви се тренира, помнете, че кратката тренировка е по-добра от никаква. Вашето тяло ще ви благодари за отделените усилия!
Заключение: Започнете днес!
За да постигнете стегнати и оформени бедра, не е нужно да се подлагате на изтощителни тренировки. С тези топ 3 движения – клекове, напади и странични повдигания на крака – и само 10 минути на ден, вие можете да се сбогувате с бричовете и да приветствате по-уверено и силно аз. Интегрирайте тези упражнения във вашето ежедневие, подкрепете ги с балансирано хранене и достатъчно почивка, и скоро ще видите и почувствате разликата. Започнете своята трансформация днес!
Трети февруари е неучебен ден в
Плевен заради ниските температури и усложнена зимна обстановка. Основният мотив
е гарантиране на безопасността на учениците.
Съгласно Закона за
предучилищното и училищното образование, кметът на общината има право да
обявява до три календарни дни за неучебни в рамките на една учебна година.
Това право е използвал кметът д-р Валентин Христов за днешния 3 февруари,
обявен за неучебен за всички училища и центрове за подкрепа за личностно
развитие на територията на общината.
Решението е взето във връзка с
прогнозите за много ниски температури и усложнената зимна обстановка след
обилния снеговалеж на 1 и 2 февруари. Основният мотив е гарантиране на
безопасността на учениците и училищния персонал. За заповедта е уведомен и
началникът на Регионалното управление на образованието-Плевен.
Автор: Латинка Светозарова – кор. на БНР в Плевен – Източник : https://bnr.bg/main/post/422557/neucheben-den-v-pleven-zaradi-uslozhnenata-zimna-obstanovka
В Националната библиотека „Св. св. Кирил и Методий„ от 11 ч. Институтът за български език „Проф. Любомир Андрейчин“ при Българската академия на науките ще представи
резултатите от международен научен проект за уменията за четене в начална
училищна възраст в България и Италия.
Проектът се
реализира в рамките на сътрудничеството между Българската академия на науките и
Националния съвет за научни изследвания на Италия.
По време на
събитието ще бъде поставен фокус върху
повишаването на грамотността и способностите за четене при децата в начален
етап на обучение.
Ще бъдат показани добри практики от сътрудничеството между
България и Италия и ще бъде направен
сравнителен анализ на езиковите умения на учениците в двете страни.
Автор: Андрей Борисов – Източник : https://bnr.bg/main/post/422558/predstavyat-rezultatite-ot-proekt-za-umeniyata-za-chetene-v-balgariya-i-italiya
На 3 февруари Православната църква отдава специална почит към свети Симеон Богоприимец и Анна пророчица, които посрещнали Младенеца Христос в
Йерусалимския храм и се удостоили да видят с очите си обещания още след
Грехопадението Спасител на света – събитие, което се възпоменава предния ден –
на празника Сретение Господне. Възпоменава се и старозаветният пророк Азарий,
убедил юдейския цар Аса и народа да оставят идолослужението и вярно да служат
на Истинния Бог.
Преданието разказва, че по заповед на египетския цар Птоломей ІІ
Филаделф (285 – 246 г. пр.Хр.) бил предприет превод на Моисеевия Закон и
пророческите книги от еврейски език на гръцки. За това дело от целия еврейски
народ били избрани седемдесет най-учени мъже. В тяхното число бил и Симеон,
като човек мъдър и добре познаващ Божественото Писание. Превеждайки книгата на
пророк Исаия, Симеон стигнал до думите: „Ето, Девицата ще зачене в утробата Си
и ще роди Син“. Четейки ги, той се усъмнил, мислейки, че това е невъзможно –
дева, нямаща мъж, да роди. Симеон вече бил взел нож и искал да изчисти тези
думи в книжния свитък и да замени думата „дева“ с „жена“. Но в това време му се
явил Ангел Господен и като удържал ръката му, казал: „Имай вяра в
написаните слова и сам ще видиш изпълнението им, защото няма да умреш, докато
не видиш имащия да се роди от чиста Дева Христос Господ“.
Праведният Симеон очаквал пришествието на Христос в света, като водел
непорочен живот, отклонявал се от всяко зло и непрестанно пребивавал в Божия
храм, където срещнал Младенеца и родилата го Пресвета Дева.
Освен св. Симеон, пророчица Анна също познала в Младенеца Иисус
обещания Месия – Христос. Анна била дъщеря Фануилова, която овдовяла млада, но
не се омъжила повторно, а се посветила на служение на Бога, намирала се
постоянно при храма и очаквала с твърда вяра идването на Спасителя.
Свети равноапостолен Николай, архиепископ Японски, е роден през 1836 г. в бедно дяконско семейство в село
Берьоза в Смоленска губерния, Русия. Рожденото му име било Иван Дмитриевич
Касаткин. Възпитан в силна православна религиозност, завършил с отличие
Смоленска духовна семинария и постъпил в Петербургската Духовна академия.
Когато завършил четвърти курс, житейският му път претърпял обрат. В
университетската стая видял обявление от Св. Синод, че се търси измежду
завършващите Академията мисионер, който да стане настоятел на Посолската
църква. Младият мъж решил да приеме предизвикателството и да изпълни
задълженията си, но не като обикновен свещеник, а като монах. На 24 юни 1860 г.
Иван Дмитриевич бива подстриган в монашество с името Николай, на 29 юни е
ръкоположен за йеродякон, а на следващия ден – за йеромонах.
След едногодишно странстване от Петербург през Сибир отец Николай
пристигнал в пристанищния японски град Хакодате на 20 юни 1861 г. През 1864 г.
покръстил в православието първия японец – езическия жрец Савабе, приел името
Павел, а на следващата година двама лекари – Сакай и Уране, кръстени съответно
като Йоан и Яков. Тримата редовно посещавали службите в посолската църква и помогнали
за разпространението на вярата сред японците.
Личността и делото на архиепископ Николай за създаване на Японската
православна църква са от такъв мащаб, че мнозина смятали, че със смъртта му
православието в Япония ще изчезне. Но това не станало. Архиепископ Николай
оставил след себе си 35 хиляди православни японци, 284 църкви, 175 мисионерски
центъра, 34 японски свещеници, 7 дякони и др. Архиепископ Николай е канонизиран
за равноапостолен светец през април 1970 г.
Рубриката „Църковен календар“ се осъществява от екип на
Радио България със съдействието на Александра Карамихалева, главен редактор на
„Църковен вестник“.
На 3 февруари Православната църква отдава специална почит към свети Симеон Богоприимец и Анна пророчица, които посрещнали Младенеца Христос в Йерусалимския храм и се удостоили да видят с очите си обещания още след Грехопадението Спасител на света – събитие, което се възпоменава предния ден – на празника Сретение Господне.
Възпоменава се и старозаветният пророк Азарий, убедил юдейския цар Аса и народа да оставят идолослужението и вярно да служат на Истинния Бог.
Жълт код за много студено време е обявен за цялата страна, с изключение на област Благоевград. Това информират от НИМХ.
Според прогнозата на синоптиците дневните температури днес ще са под 0 градуса. Минималните пък ще са между минус 14 до минус 9 градуса.
Днес облачността ще е значителна, а до обяд в равнинната част ще е мъгливо или с ниска слоеста облачност. Ще духа слаб, в източните райони и умерен вятър от изток-югоизток.
В по-голямата част от страната максималните температури ще бъдат между минус 5° и 0°, в Югозападна България – до 5° – 7°, за София максималната температура ще е около 2°.
Над планините ще има значителна облачност. Само по най-високите части на Рила и Пирин ще превали слаб сняг. Ще духа умерен и силен западен вятър. Максималната температура на височина 1200 метра ще бъде около 2°, на 2000 метра – около минус 2°.
Над Черноморието ще има разкъсана облачност: над южното крайбрежие – по-често значителна, а над северното – с повече слънчеви часове. Ще духа до умерен югоизточен вятър.
Максималните температури ще бъдат между минус 2° и 1°. Температурата на морската вода е 6°-8°. Вълнението на морето ще бъде 2-3 бала.
Започва вторият етап от националната програма за достъп до вода „Капка по капка“. Кандидатстването е отворено до 11 март. От бюджета на програмата могат да се възползват неправителствени организации, граждански групи, кметства и общини, особено в райони с хроничен недостиг на вода или проблеми с нейното качество.
Програмата „Капка по капка“ е част от глобална инициатива. България има огромен късмет и огромна нужда да се включи в тази програма.
Това заяви пред БНР Елица Баракова, изпълнителен директор на фондация BCause.
„Обичайно тези средства са насочени към по-неразвити държави, където се строят водопроводи и се дава достъп до вода. Ние ги убедихме, че въпреки че България има добри залежи на вода и отдавна 99% от населението ни е включено към водопреносната мрежа, ние имаме проблеми и нужда от вода и че най-вече хората имат достатъчно активни инициативи, които да бъдат подкрепени„, коментира тя.
Вече подкрепихме доста населени места, но нуждите са страшно големи, отбеляза Баракова в интервю за предаването „Преди всички“. И разказа за проектите, които са се реализирали през миналата година.
По думите ѝ програмата има бюджет от 1,5 млн. долара. Има грантов компонент, чието второ издание обявихме, но освен него има компонент за чешми в Благоевград и София, посочи тя. По думите ѝ са били поставени 10 чешми в Благоевград и 15 в София, като някои от тях са съвсем нови. Предстои да бъдат сложени още 10.
Вторият компонент подкрепя две социални организации, които се грижат за бездомни хора, подчерта Елица Баракова.
Тя отчете още, че в първото издание на грантовия компонент са били финансирани 28 малки проекта на активни хора:
„Имаме повече от 20 различни дейности за подобрение на водопреносната мрежа. 15 от проектите са приключени. В тях има направени нови 19 чешми в населени места с под 5000 души, в които те са резервният водоизточник – от тях хората се снабдяват с вода по време на режим“.
По думите на директора на фондация BCause хората все повече изискват тези базисни нужди да им бъдат задоволени.
За предстоящия прием на проекти от фондацията очакват проекти от общини и кметства. Баракова им препоръча да работят с местните ВиК оператори. И отбеляза, че обикновено проектите са инфраструктурни, може да са проекти, които проучват за вода и възможностите да се включат алтернативни източници, а също и иновативни технологични проекти и чешми. Има достатъчен интерес, като конкуренцията не е убийствена, посочи тя.
Могат да кандидатстват всички, но приоритет ще бъде даден на населени места, където има хроничен проблем с водата и проектът допринася за решаването му, коментира Елица Баракова и добави:
„Проектът може да е изцяло финансиран от програмата. Максималният бюджет е 20 хил. евро за общини и 13 600 евро за неправителствени организации и граждански групи. Общините биха могли да добавят някакви свои ресурси, ако искат да направят по-голям проект. Няма изискване за финансиране“.
Първата информационна среща за общини и кметства е онлайн и е на 6 февруари, а за неправителствени организации и граждански групи – на 10 февруари.
Цялото интервю на Веселина Миланова с Елица Баракова в предаването „Преди всички“ чуйте в звуковия файл.
19 тежки катастрофи с двама загинали и 24-ма ранени са станали на територията на страната през изминалото денонощие, информираха от МВР на сайта си.
В столицата са регистрирани 24 леки и три тежки произшествия. Трима души са пострадали.
От началото на месеца са станали 34 катастрофи, при които има двама загинали и 42-ма ранени. От началото на годината пътнотранспортните произшествия са 447, загиналите са 39, а ранените – 550.
При сравнение с реалните данни за загиналите през същия период на 2025 г. се отчитат с петима повече загинали участници в движението по пътищата през 2026 година.
Защо стресът е проблем и как добавките могат да помогнат
В днешния забързан свят стресът се е превърнал в постоянен спътник за мнозина. Независимо дали идва от работа, лични отношения, финансови притеснения или глобални събития, хроничният стрес може сериозно да повлияе на физическото и психическото ни здраве. Той допринася за безсъние, тревожност, депресия, сърдечно-съдови заболявания, отслабване на имунната система и дори може да ускори процесите на стареене. Докато промените в начина на живот като медитация, упражнения и адекватна почивка са от съществено значение, някои хранителни добавки могат да предложат допълнителна подкрепа в борбата с напрежението и да помогнат за справяне със стреса по-ефективно. Тази статия ще разгледа пет водещи добавки, които имат научно доказан потенциал да успокоят нервната система, да подобрят настроението и да повишат устойчивостта на организма към стрес.
Магнезий – минералът на спокойствието
Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, участващ в над 300 биохимични реакции, включително тези, свързани с енергийното производство, мускулната функция и поддържането на здрава нервна система. Недостигът на магнезий е често срещан и може да се прояви като раздразнителност, тревожност, мускулни спазми и нарушения на съня – все симптоми, които се задълбочават при стрес.
Как действа магнезият?
Магнезият играе ключова роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и цялата нервна система. Той подпомага функцията на гама-аминомаслената киселина (GABA) – основен инхибиторен невротрансмитер, който намалява нервната възбудимост и насърчава релаксацията. Освен това, магнезият може да блокира стимулиращите невротрансмитери и да намали освобождаването на хормоните на стреса, като кортизола.
Препоръчителна дозировка и форми
Препоръчителната дневна доза магнезий варира, но обикновено е между 300-400 mg за възрастни. Важно е да се избере форма на магнезий, която се усвоява добре от организма. Магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев таурат са отлични опции за справяне със стреса, тъй като имат висока бионаличност и по-малка вероятност да предизвикат стомашно-чревни проблеми в сравнение с магнезиев оксид. За най-добри резултати, приемът може да се раздели на две дози – една сутрин и една вечер.
Ашваганда- древното адаптогенно чудо
Ашваганда (Withania somnifera) е една от най-важните билки в аюрведичната медицина, известна със своите адаптогенни свойства. Адаптогените са вещества, които помагат на тялото да се адаптира към физически, химически и биологичен стрес, като възстановяват нормалното равновесие на организма.
Ползи от ашваганда за стреса
Множество проучвания показват, че ашваганда може значително да намали нивата на кортизол – основният хормон на стреса. Тя подобрява съня, намалява симптомите на тревожност и депресия, и може да подобри когнитивните функции, които често страдат при хроничен стрес. Ашваганда действа чрез модулиране на активността на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос (HPA ос), която регулира реакцията на стрес в тялото.
Дозировка и прием
Стандартната доза екстракт от корен на ашваганда е между 300-600 mg дневно, приемана обикновено с храна. Важно е да се търсят екстракти, стандартизирани до съдържание на витанолиди (активните съставки), обикновено 2.5% до 5%. Ефектът не е незабавен и може да отнеме няколко седмици постоянен прием, за да се усетят пълните ползи.
Родиола Розеа- енергия и устойчивост срещу стреса
Родиола розеа (Rhodiola rosea), известна още като „златен корен“, е друга мощна адаптогенна билка, която традиционно се използва за повишаване на издръжливостта, намаляване на умората и подпомагане на устойчивостта към стрес.
Как действа родиолата?
Родиолата помага на организма да се справя със стреса, като модулира нивата на невротрансмитери като допамин, серотонин и норепинефрин, които играят ключова роля в регулирането на настроението и енергията. Тя също така подпомага производството на АТФ (аденозинтрифосфат) – основната енергийна валута на клетките, което води до по-добро управление на енергията и намаляване на умствената и физическа умора, често свързана със стрес.
Дозировка и странични ефекти
Препоръчителната доза стандартизиран екстракт от родиола розеа (съдържащ 2-3% розавини и 0.8-1% салидрозиди) е между 200-600 mg дневно, обикновено приемана сутрин или рано следобед, за да се избегне потенциално възбуждащ ефект вечер. Родиолата е сравнително безопасна, но може да причини леки странични ефекти като сухота в устата или виене на свят при някои хора. Не се препоръчва за хора с биполярно разстройство.
L-Теанин- спокойствие без сънливост
L-Теанинът е аминокиселина, която се намира предимно в листата на чая (особено зеления чай). Той е известен със способността си да насърчава релаксацията и спокойствието, без да предизвиква сънливост или отпуснатост, което го прави идеален за хора, които търсят начин да се фокусират и да намалят напрежението.
Механизъм на действие
L-Теанинът лесно преминава кръвно-мозъчната бариера и директно влияе на мозъчната функция. Той стимулира производството на алфа-вълни в мозъка, които са свързани със състояние на будна релаксация и повишен фокус. Освен това, L-Теанинът може да увеличи нивата на GABA, допамин и серотонин, които са невротрансмитери, регулиращи настроението и реакциите на стрес.
Кога и как да приемаме L-Теанин?
Обичайната доза L-Теанин за справяне със стреса и тревожността е между 100-200 mg, приемана при нужда. Може да се използва преди стресови събития, за да се подобри концентрацията и да се намали напрежението, или вечер за по-лесно заспиване. Тъй като не предизвиква сънливост, може да се комбинира и с други добавки.
Омега-3 мастни киселини- подкрепа за мозъка и настроението
Омега-3 мастните киселини, особено EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), са от решаващо значение за здравето на мозъка и имат мощни противовъзпалителни свойства. Те се намират най-вече в мазните риби като сьомга, скумрия и сардини, както и в рибеното масло.
Връзката между Омега-3 и стреса
Хроничният стрес често е свързан с повишено възпаление в тялото и мозъка, което може да допринесе за депресия и тревожност. Омега-3 мастните киселини, особено EPA, имат доказан потенциал да намалят това възпаление и да подпомогнат невропластичността – способността на мозъка да се адаптира и да формира нови връзки. Проучвания показват, че по-високият прием на Омега-3 може да понижи нивата на кортизол и да намали симптомите на тревожност.
Източници и дозировка
За оптимални ползи при справяне със стреса, се препоръчва прием на поне 1000 mg комбинирани EPA и DHA дневно. Можете да получите това количество от храната чрез консумация на мазна риба поне два пъти седмично, или чрез висококачествени добавки с рибено масло. Важно е да се избере добавка, която е тествана за чистота и не съдържа тежки метали.
Холистичен подход- добавките са само част от решението
Важно е да се разбере, че добавките не са магическо хапче и не могат да заменят здравословния начин на живот. За трайно справяне със стреса е необходим холистичен подход, който включва:
Здравословна диета: Балансирано хранене, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини.
Редовна физическа активност: Упражненията са мощен антистресов фактор.
Достатъчно сън: 7-9 часа качествен сън всяка нощ.
Техники за релаксация: Медитация, йога, дихателни упражнения, прекарване на време сред природата.
Управление на времето и границите: Научете се да казвате „не“ и да приоритизирате задачите си.
Социални връзки: Поддържането на силни взаимоотношения с приятели и семейство.
Професионална помощ: При силен или хроничен стрес, терапията или консултацията с лекар са от съществено значение.
Преди да започнете прием на каквито и да е добавки, особено ако приемате лекарства или имате хронични заболявания, винаги се консултирайте с вашия лекар или квалифициран здравен специалист.
Пътят към по-спокоен живот
Стресът е неизбежна част от живота, но не е нужно да позволяваме да ни доминира. Комбинацията от интелигентен подход към начина на живот и правилните добавки може значително да подобри нашата устойчивост и качество на живот. Магнезий, ашваганда, родиола розеа, L-Теанин и Омега-3 мастни киселини предлагат научно обоснована подкрепа за нервната система и психическото благополучие. Като интегрирате тези стратегии, вие ще сте на правилния път към по-спокоен, по-балансиран и по-щастлив живот, успешно справяйки се с предизвикателствата на ежедневието.
Много от нас не могат да си представят утрото без чаша ароматно кафе. То ни събужда, дава ни енергия и ни подготвя за предизвикателствата на деня. Но често пъти, освен така желаното ободряване, някои хора изпитват и странични ефекти като учестен пулс след кафе. Това усещане може да бъде стряскащо, особено ако не сме наясно с причините за него. В тази статия ще разгледаме в дълбочина защо сърцето ни бие по-бързо след сутрешното кафе, какви са основните механизми зад този феномен и какви решения можем да предприемем, за да се наслаждаваме на любимата си напитка без нежелани последствия.
Веднага след консумацията на кафе, кофеинът, основната активна съставка, започва да се абсорбира бързо в кръвния поток, достигайки пикови нива в рамките на 30 до 60 минути. Той е мощен стимулант на централната нервна система, което обяснява неговите ободряващи свойства, но и потенциала му да предизвиква сърцебиене и тревожност при някои хора.
Кофеинът и нервната система: Механизъм на действие
За да разберем защо сърцето ни бие по-бързо е важно да се запознаем с това как кофеинът взаимодейства с нашата нервна система.
Блокиране на аденозиновите рецептори
Кофеинът е известен със способността си да блокира аденозиновите рецептори в мозъка. Аденозинът е невротрансмитер, който обикновено насърчава релаксацията и сънливостта като забавя мозъчната дейност. Когато кофеинът се свърже с тези рецептори, той пречи на аденозина да изпълнява функцията си, което води до повишена мозъчна активност. Това състояние на бдителност и енергия често е придружено от повишаване на сърдечната честота.
Стимулиране на надбъбречните жлези
Освен директното въздействие върху аденозиновите рецептори, кофеинът стимулира и надбъбречните жлези да освобождават адреналин (епинефрин) и норадреналин (норепинефрин). Тези хормони са част от реакцията бий се или бягай на тялото. Адреналинът ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане, разширява дихателните пътища и насочва кръвта към мускулите – все физиологични промени, които ни подготвят за екстремна ситуация. Именно този прилив на адреналин е основната причина за усещането, че сърцето ни бие по-бързо след кафе.
Влияние върху кръвоносните съдове
Кофеинът има и директен ефект върху кръвоносните съдове. Докато в мозъка той причинява вазоконстрикция (свиване на кръвоносните съдове), в други части на тялото може да доведе до вазодилатация (разширяване). Този сложен механизъм също допринася за промените в кръвното налягане и сърдечния ритъм.
Защо някои хора са по-чувствителни?
Не всеки реагира на кафе по един и същи начин. Някои хора могат да пият няколко чаши без проблем, докато други усещат силно сърцебиене още след първата глътка. Тази разлика в чувствителността се дължи на няколко фактора:
Генетика
Генетиката играе ключова роля в начина, по който метаболизираме кофеина. Основният ензим, отговорен за разграждането на кофеина в черния дроб, е CYP1A2. Вариациите в гена, кодиращ този ензим, определят колко бързо или бавно тялото ви обработва кофеина. Хората с по-бавна метаболитна скорост ще усещат ефектите на кофеина по-дълго и по-интензивно, включително и учестен пулс след кафе.
Толеранс към кофеин
Редовната консумация на кафе води до развитие на толеранс. С течение на времето тялото ни се адаптира към постоянния прием на кофеин, намалявайки остротата на реакциите. Хората, които не пият кафе редовно или правят пауза, може да усетят по-силни ефекти при възобновяване на приема.
Общо здравословно състояние
Определени здравословни състояния могат да увеличат чувствителността към кофеин. Например, хора със сърдечни заболявания, хипертония, тревожни разстройства или панически атаки често са по-податливи на негативните ефекти като сърцебиене и повишена тревожност.
Възраст и телесно тегло
Възрастта и телесното тегло също влияят върху метаболизма на кофеина. По-възрастните хора и тези с по-ниско телесно тегло обикновено имат по-голяма чувствителност, тъй като кофеинът остава в системата им по-дълго или е по-концентриран.
Други фактори, които влияят
Освен самия кофеин, има и други аспекти, свързани с консумацията на кафе, които могат да допринесат за учестен пулс след кафе:
Захар и други добавки
Много хора обичат да добавят захар, сметана, сиропи или други подсладители към кафето си. Високият прием на захар може да доведе до бърз скок на кръвната захар, последван от рязък спад, който също може да причини сърцебиене, треперене и тревожност, наподобяващи ефектите на кофеина.
Стрес и тревожност
Ако вече сте под стрес или изпитвате тревожност, приемът на кофеин може да засили тези чувства. Кофеинът стимулира централната нервна система, което може да изостри симптомите на тревожност и да доведе до по-интензивно усещане за сърцебиене.
Качество на съня
Недостатъчният или некачествен сън прави тялото по-чувствително към стимуланти като кофеина. Когато сте недоспали, дори умерено количество кафе може да предизвика по-силни реакции, включително учестен пулс след кафе, тъй като тялото вече е в състояние на умора и дисбаланс.
Кога учестеният пулс е причина за притеснение?
В повечето случаи, лекият учестен пулс след кафе е безобиден и преминава от само себе си. Въпреки това, има ситуации, при които е важно да обърнете внимание и евентуално да потърсите медицинска помощ:
Силно и продължително сърцебиене. Ако пулсът ви се учести значително (над 100 удара в минута в покой) и остане такъв в продължение на часове, или ако усещате „прескачане“ на сърцето (палпитации), които са необичайни.
Придружаващи симптоми. Ако сърцебиенето е придружено от болка в гърдите, задух, прималяване, световъртеж или силно изпотяване, незабавно потърсете лекарска помощ.
Наличие на сърдечни заболявания. Хора с вече диагностицирани сърдечни проблеми (аритмии, исхемична болест на сърцето, хипертония) трябва да бъдат особено внимателни с приема на кофеин и да се консултират с кардиолог.
Повишена тревожност и паника. Ако кафето предизвиква силни пристъпи на тревожност или паника, които нарушават ежедневието ви.
Практически съвети за намаляване на ефекта
Ако сте сред хората, които изпитват учестен пулс след кафе, не е задължително да се отказвате напълно от любимата си напитка. Можете да опитате някои от следните стратегии:
Намалете дозата: Започнете с по-малко количество кафе. Вместо голяма чаша, изберете по-малка. Или опитайте половин доза, разредена с топла вода или мляко.
Пийте бавно: Разтеглете консумацията на кафе във времето. Това ще позволи на тялото ви да абсорбира кофеина по-плавно.
Не пийте на гладно: Консумацията на кафе на празен стомах може да ускори абсорбцията на кофеина и да засили ефектите му. Винаги пийте кафе след закуска или с някаква храна.
Изберете кафе с по-ниско съдържание на кофеин: Някои сортове кафе, като Арабика, обикновено съдържат по-малко кофеин от Робуста. Можете да опитате и безкофеиново кафе, ако желаете вкуса без стимуланта.
Хидратирайте се: Пийте достатъчно вода през целия ден. Дехидратацията може да влоши симптомите на сърцебиене. Чаша вода преди или след кафето може да помогне.
Ограничете други стимуланти: Избягвайте едновременната консумация на кафе с други стимуланти като енергийни напитки, някои чайове или определени лекарства.
Наблюдавайте реакцията на тялото си: Забележете кога и при какви обстоятелства усещате най-силен ефект. Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате задействащите фактори и да коригирате навиците си.
Упражнявайте релаксация: Техники като дълбоко дишане, медитация или йога могат да помогнат за успокояване на нервната система и намаляване на тревожността.
Алтернативи на сутрешното кафе
Ако учестеният пулс след кафе е твърде неприятен или притеснителен, можете да обмислите алтернативи, които да ви дадат енергия, без да натоварват сърцето:
Чай мате или зелен чай: Съдържат кофеин, но в по-малки количества и често с допълнителни съединения като L-теанин, които насърчават спокойна бдителност.
Златно мляко (лате с куркума): Топла, успокояваща напитка с противовъзпалителни свойства, която не съдържа кофеин.
Цикория: Има вкус, наподобяващ кафето, но е напълно без кофеин и е известна със своите пребиотични свойства.
Вода с лимон: Естествен начин да хидратирате и събудите тялото си.
Физическа активност: Кратка сутрешна разходка или леки упражнения могат да стимулират кръвообращението и да ви дадат енергия по естествен път.
Балансирана закуска: Здравословната закуска, богата на протеини и сложни въглехидрати, може да осигури стабилен енергиен поток за целия ден.
Заключение
Усещането, че сърцето ни бие по-бързо след сутрешното кафе, е често срещан феномен, дължащ се предимно на стимулацията на централната нервна система от кофеина и освобождаването на адреналин. Разбирането на тези механизми, както и факторите, влияещи върху индивидуалната чувствителност, може да ни помогне да управляваме по-добре реакцията на тялото си. С правилните стратегии – от регулиране на дозата и времето на прием до избор на алтернативни напитки – можем да продължим да се наслаждаваме на ритуала с кафето, без да се тревожим за здравето на сърцето си. Винаги слушайте тялото си и при съмнения или притеснителни симптоми се консултирайте с медицински специалист.
